Utangaçlığa Bakış Açın Oyunu Nasıl Değiştirir?

Çoğu kimse bunu fark etmiyor ama hayatımızı kontrol etme gücünü tanımadığımız insanlara veriyoruz.

Bir kafede oturduğunu düşün ve yanından güzel bir kız geçiyor. Seni görüyor, gülümsüyor  ve saçını savuruyor. Seninle tanışmak istediği açıkça belli. Tam kalkıp yanına gidecekken…duruyorsun.

Etrafta diğer insanların varlığını fark ediyorsun. Eğer tanışma kötü giderse, insanlar seni görecek ve utanacaksın.

Ya kız senin ezik olduğunu düşünürse… ya da sapık olduğunu düşünür. Kim bilir.

Neden insanların düşüncelerini bu kadar düşünüyorsun?

Tanımadığın insanların onayını neden arıyorsun? Cüzdanını evde unuttuğunda, cebinde sadece 5 lira olduğunu kim bilebilir ? Kalp krizi geçirdiğinde sence o insanların kaç tanesi 112 ‘ yi arayacak? Seni umursamayacaklar. Bunu bilmene rağmen neden onları bu kadar önemsiyorsun?

Düşüncelerini önemsediğin kişiler iyi günlerinin haricinde zor günlerinde de yanında olan insanlar olmalıdır. 10 tane iyi arkadaşın olamaz. Mutlaka bir ya da iki kişi sana herkesten daha yakındır. Dediklerini yapmasan bile onları dinle.

Tanımadığın insanlar mı? Düşünceleri ve hissettikleri senin umrunda olmamalı. Utangaçlığından kurtul ve oyun içindeki en büyük engeli yok et.

Kendine iyi davran

Johnny D.

Güçlü Olmak Hakkında Bilmen Gereken Tek Sır

Güçlü olmak için bilmeniz gerekenler : Yazı yazma konusunda uzun aralıklar verdiğimi fark ettim.  Vakitsizlik gerçekten beni üzüyor ve yazı yazacak vakti bulamamak sanki sevgilimi aldatıyormuşum gibi hissettiriyor. Bu yazıyı afrikanın terk edilmiş bir ülkesinden yazıyorum. İnternet ve elektrik arada bir gidip geliyor. Neyse..

Bugün güç hakkında konuşmak istiyorum. Fark ettiğim şey ‘güç’ kelimesi insanlar için farklı anlamlar ifade etmesi. Bazıları için kral, diktatör vb anlamlar içerirken diğerleri için para, kadın anlamınada gelebilir. Bunların hepsi kişiye göre değişen sembollerdir. Güç sosyal iletişimi direkt ya da dolaylı yoldan etkileyen bir bütündür diyebiliriz.

Güç ve popülerlik birbirleriyle evlidir. Bazıları popülerliğin gücün vücut bulmuş hali olduğunu düşünür lakin güce sahip olmadanda popüler olunabilir. Bazıları ise popülerliğin gerçek gücün önünde yer alan yumuşak güç olduğunu düşünür. Bu açıklamalardan sonra aklınıza gelen ilk soru şu olabilir.

‘ Hangisi önce gelir?’

Ne güçten ne de popülerlikten kaçamazsın. Gücü su gibi düşünmeliyiz. Ondan kaçamayız. Ona ihtiyacımız var. Bir şeyi kontrol etme gücüne sahip değilsek, hiçiz. Az bir güçle geçinip gideriz. Normal bir güçle rahat yaşarız. Aşırı güç ile narsist olur ve hatta sadist bile olabiliriz.

Peki neyi umursayalım? İçimizden gelen bu soru pek umursamayan bir kültürden gelen bir sorudur. ( en azından çok umursamayan.) Herşeye rağmen, insanlar birbirlerinin düşüncelerini umursarlar. Bu normal ve doğal bir davranıştır ama çoğumuz sosyal olarak baskın olma yolunda ilerlerken karşına çıkan blöfçünün blöfünü görmek zorundadır. Bir tartışmada esnasında karşı taraftan ne kadar az etkilenirsek ve sağlam durursak o tartışmadan galip çıkma şansımız o kadar artar . Tiyatro maskelerinden hangisi önce kırılırsa o tartışmayı kaybeder. Biz buna çerçeveyi sabit tutma diyoruz. Güçlü çerçeveye sahip olan diğerini tepki vermeye zorlar. Karşı taraf senin sinir olmanı beklediği bir anda sen karsı tarafa tepkisiz kalırsan, karşı tarafta güç dengesini bozacak bir şok dalgası yaratırsın. Etkilenmemiş olarak duygusal özgürlüğünü kazanırsın. Çerçeveyi kontrol eden çatışmanın kurallarını da kontrol eder. Tepki veren ise kaybeder.

Blöf

Blöf yapmak istediğine ulaşmak için takındığın yalancı bir maskedir. Poker oynayanlar bunu çok iyi bilir. Elindeki kartlar kötüyken iyiymiş gibi davranmak…Blöfü sağlam bir şekilde ve maskeni kırmadan yaparsan, kazancını alırsın. Blöf gerçek kişiliğimizle sahip olamadığımız şeylere sahip olmamızı sağlar. En azından yaptığın blöfün özelliklerini kendi karakterine entegre edene kadar. ‘Olana kadar oluyormuş gibi davran’ düşüncesi buradan gelir. Tabi ki farklı blöf tarzları vardır . Kime karşı blöf yaptığın ve elde etmeye çalıştığın şey blöfünün ne kadar test edileceğini de gösterir. Bazı blöfler az test edilir, buna göre kazançları da düşük olur.

Diğer blöfler ise daha gösterişlidir ve fark edilmesi durumunda daha fazla sorun çıkartabilir. Bu tarz blöfler çok test edilir. Blöfün gücü inandırıcılığına, ne kadar yanlış yönlendirdiğine ve imasına bağlıdır. İnandırıcı olmayan bir blöf güç kazanımına yardımcı olmaz. Bu yüzden blöf oyununun yarısı caydırıcıya diğer yarısı da caydırıcının ortaya koyduğu engellere bağlıdır. Korku yaratacak ve kontrol edecek yollar bir kaç şekilde karakterize edilebilir.

Fiziksel; şiddet kapasitesi.

Duygusal; karşıdaki kişinin duygu durumunu etkileme.

Ekonomik; karşıdakinin tüm maddi kaynağını elinden alma..

Istemsiz blöfün en güzel örneklerinden birisi boydur. Örnek olarak 1.90 olduğunu varsayalım. Hayatının çoğunda 1.90’lık birisi kavga etmeyecektir. Seni kavgaya davet eden birisi davranışınla geri çekilecektir. Peki böyle bir adam 1.70 boyunda ve kara kuşak karateciyi dövebilir mi? Tabi ki hayır. Peki sence bu ikisinden hangisi daha fazla tehdit edilecektir ve bir dövüş sanatına ihtiyac duyacaktır. Tabi ki 1.70 boyundaki.. Çoğu insan kendinen büyük birisine hamle yapmaktan çekiniz. Biyolojik olarak karşı tarafta oluşan tepki şudur : ‘ Bu benden daha güçlü ‘ Sonuç olarak, bahsettiğimiz insan, istemsiz korkusunun altında, karşısındaki kişiye karşı koymak ya da koymamak konusunda karar vermeye uğraşır. Aynı özellikleri göstermek zorundadır sadece karşısında durmak yetmeyecektir. Fiziksel olarak güçsüz olanlar daha farklı şekilde güçlerini ortaya koymalıdırlar. Para , kas vs..

Sessizlik

Bazen bir durumda yapabileceğin en iyi şey sessiz kalmaktır. Önemsememektir. Görmezden gelmektir. Tepki vermek için tepki vermemelisin. Seni engellemek isteyen düşünceleri önemsememelisin. Bu tarz insanlar senin sahip olduğun gücü azaltmak ve yok etmek isteyenlerdir.

Bu gibi insanları tamamiyle yok etmene gerek yok, ama düşüncelerinin doğrulanmasını engellemelisin. Bu tarz insanların eleştirilerine ortam yaratırsan sahip olduğun gücün bir kısmını onlara verirsin. Bunun gibi insanlar hayatında ortaya çıkarsa bir şeyleri başarıyor olduğuna emin olabilirsin.

Güç kazanmak için iki yol var . Birincisi kendini öyle geliştir ki rakibinin üzerinden bak. Diğeri ise daha yıkıcı olan yol. Rakibin gücünü seninkinden daha düşük hale getirmek.

Sonuç olarak herkes gücü önemser. Tersini söyleyenlere inanma. Kazan ya da kaybet. Oyundan çekilmek oyunu oynamadan kaybetmene sebep olur.

Baskın Erkeğin Bilinmesi Gereken 5 Etkili Özelliği

Günümüzde kadınlar kadınsılıklarını kaybediyorlar.  Bundan dolayı da erkekler sürekli kadınsı özellikleri ön planda olan kadınların eksikliklerinden yakınıyorlar. Bende onlara şu soruyu sormak istiyorum.

Sen ne kadar baskınsın?

İnsanların sorunlarına el atmadan önce kendi sorunlarımızı çözmeliyiz. Bu yüzden aşağıda baskın erkekte olması gereken 8 özelliği listeledim.

1 – Özgür Ol. Sürekli suçu başkalarına mı atıyorsun. Ekonomik sıkıntı çekmenin sebebi sence hükümet mi yoksa suriyeliler mi? Eğer sorunu onlarda arıyorsan büyük yanılgı içerisindesin.

2 – Duygularına Yenik Düşme . Birisi seni eleştirdiğinde üzülüyor musun? Bundan dolayı üstüne şikayet ediyor musun.

3 – Agresif Ol. Kadınlarla tanışmaya korkuyor musun? Sana ait olan şeyi elde edebiliyor musun yoksa imkanların olmayışına dair bahaneler mi uyduruyorsun?

4 – Gelişim İçerisinde Ol . Kendini her gün geliştiriyor musun? Kaç sayfa kitap okudun? Bugün spor salonuna gittin mi?

5 – Özgüvenli, Güçlü ve Aktif Ol. Erkek gibi yürüyor musun? Omuzların düşük mü? Hayatta zor durumlarla karşılaştığında pes mi ediyorsun. Depresyona mı giriyorsun? Kendini alkole mi veriyorsun?

Hayat denge üzerine kuruludur. Ying ve Yang gibi. Kadınsı Kadınlar Baskın Erkek İsterler.

Kadınlar karşıtını ister. Özgür ruhlu kadınlar bile kontrol altına alınmak ister. Feminist olarak yaşayan kadınların evlenince soyisimlerini değiştirmesi gibi…

Sence Grinin 50 Tonu neden bu kadar çok sattı : )

Kendine iyi bak..

Johnny D.

Şu “Yapmam gerekiyor” endişesini kafamızdan uzaklaştırmalıyız.


Kendimizi yarım hissetmeye çok kaptırdık. Kendimizi sürekli yetersiz hissetmemiz de bu yüzden. İyi bir iş, iyi bir aile kurmak, düzenli bir hayat, hepimizin tam olabilmek için kafamızda kurduğumuz illüzyonel kalıptan öte değil. Çünkü  herkes çalışırken mutlu olamaz, herkes evliyken huzuru bulamaz, heleki düzenli hayat bazılarımızı çileden bile çıkarabilir. Herkes birbirinden farklı olabilir. Farklı deneyimlerle hayata farklı bakış açılarıyla bakıyoruz. Şu “Yapmam gerekiyor” endişesini kafamızdan uzaklaştırmalıyız. Hayatımız boyunca “ne olmamız gerekirdi ne olduk?”mantalitesi ile yaşamamız kadar büyük bir zaman kaybı yoktur. Olan şey o anda her ne ise zaten olmakta. Bunun geçmişe dair kaygısı veya geleceğe dair vesvesesini yanımızda yük gibi taşımak bizleri sadece yaşamdan uzaklaştırır.

Şimdi bir kaç öneri:

1-Karar almayı öğrenin

Alacağınız karar her ne olursa olsun başkalarına danışmadan yapın.Başkalarınnı sizin hayatınız hakkında karar vermesi kadar saçma bir şey olamaz.Eğer kendi kararlarınızı kendiniz almazsanız onları sizin adınıza başkalarının alacağına tanık olacaksınız hayatınız hepten sarpa saracak.

2-Mutlu olmak sadece sizin elinizde:

Başkalarından mutluluk beklemeyin. Siz mutlu olmak istemiyorsanız sizi kimse mutlu edemez zaten. İnsan isterse güzel bir sözden de mutlu olur, isterse tonla kahkahanın içinde de kedere boğulur. Başkaları sadece mutlulukları paylaşmak içindir.Kendi duygularınızı başkaları yaratmış gibi davranmayın.

3-Onay Beklemeyin:

Başkalarının kararlarının kendi hayatımızda yeri olmadığı gibi onaylarının da bir değeri yoktur.Bizler kendi dünyalarımızın yaratıcılarıyız.O dünyayı bilmeyen birinden onay beklemek veya onay vermediğinde buna üzülmekten vazgeçmeliyiz.

4-Hata yapmaktan korkmayın:

Unutmayın hatalarımız başarılarımızdan daha değerlidir.Hatalarımız bizleri geliştirir, olgunlaştırır ve hayata bakış açımızı belirler.Hata yapmamak için kendimizi yormayalım.Hatalar keçınılmazdır ve onlarsız bir yere varamayız.

5-Cesaretli olun:

Risk alın. Kendinizi 5. kattan aşağı atmayın ama size deli demelerinden korkmayın. Hayattaki en büyük başarılar her zaman delilerin olmuştur.Kalıplarınızdan çizgilerinizden, monotonluklarınızdan kurtulmanın tek yolucesaretli olmak.Hayatınızı değiştirmekten korkmayın bırakın başkaları sizden korksun.

6-Hayır demekten kaçınmayın:

Şu vicdanımıza sıkı sıkıya sarılmayalım.Başkaları mutlu olacak diye kendimize eziyet etmeyelim.Herkes herşeyi unuturUnutmayınki siz “evet” dediklerinizle yaşamak zorunda kalırsınız.

7-Zayıflıklarınızı paylaşmayın:

insanlar zayıf bölgelere yumruk atmaya bayılırlar ve sizin dertlerinizi ağızlarında salya akarak dinlerler.Zayıf yönlerinizi ailenizle paylaşın ve başkalarına karşı ketum olun.

Alıntıdır.    

‘’Kendini Yönetme’’ becerisini geliştirmenin yöntemleri!

‘’Kendini Yönetme’’ becerisini geliştirmenin yöntemleri!

Değişken (Volatile), belirsiz (Uncertain), karmaşık (Complex) ve muğlak (Ambiguous): VUCA olarak tanımlayabileceğimiz günümüz iş dünyasında başarının sırlarından biri; önce kendini yönetebilmek! Şirketlerin ihtiyaçları doğrultusunda özelleştirilebilin yetkinlik bazlı gelişim programları hazırlayan Talentouch Kurumsal Gelişim Projeleri Direktörü İrem Erol, iş hayatındaki profesyonellerin kendilerini yönetmek için izlemesi gereken 6 adımı sıraladı: Vizyon oluşturmak, SMARTER hedefler belirlemek, hedefleri belirleyici içsel kaynakları keşfetmek, hedeflere ulaşmaktan alıkoyacak içsel engelleri tanımlamak, motivasyon sürdürülebilirliğini sağlamak ve duygusal dayanıklılığı yükseltmek.

6 adımda kendini yönet!

1-Kendinize bir vizyon oluşturun

Anlamlı bir gelecek resmini öngörebilmek ve bunu bir hayat senaryosu haline getirebilmek, kişiye yön duygusu verir ve motive eder. Bu gelecek resmi; gelecekten ne bekliyorum, gelecekte nerede olmak istiyorum gibi sorulara cevap vermeli. Vizyonunuzu başkalarının istekleri, düşünceleri ya da eylemleri değil, sizin istekleriniz ve beklentileriniz şekillendirmeli. Akılda kalan, ilham veren, iddialı ve özgün bir vizyon sizi, aşılması imkansız gibi görünen zorluklar karşısında yılmadan ilerlemeye ve ulaşılmaz görünen idealleri gerçekleştirmeye teşvik eder.

2-Vizyonunuzu gerçekleştirecek SMARTER hedefler belirleyin

Planlama olmadan vizyonu gerçekleştirmek mümkün değil. Ancak doğru bir planlama ve anlamlı hedefler sizi vizyonunuza taşıyabilir. Hedeflerinizin, vizyonunuza hizmet etmesi önemli. Belirlediğiniz hedeflerin belirgin, ölçülebilir, eylem odaklı, gerçekçi, zaman sınırı olan, sizde coşku uyandıran ve kayıt altına alınan yani SMARTER hedefler olması gerekiyor. Hedefleri belirledikten sonra zaman planlaması yapmak, hedeflere ulaşıldığında elde edilecek faydaları belirlemek ve tüm hedeflerin vizyonunuzla örtüştüğünden emin olmak; arzu ettiğiniz gelecek resmine doğru ilerlerken yolunuzdan sapmamanızı sağlar.

3-Hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardım edecek içsel kaynaklarınızı keşfedin

Sizi hedeflerinize ulaştıracak içsel kaynaklarınız güçlü yönleriniz ve sahip olduğunuz değerlerdir. Güçlü yönlerinizi belirlemek gerçek potansiyelinizi keşfetmenize yardımcı olur, kendinize olan inancınızı artırır ve bir işe yürekten adanmanızı ve potansiyelinizin bütününü işinize yansıtmanızı sağlar. Güçlü yönlere odaklanmak, kurumsal ve kişisel düzeyde potansiyeli performansa dönüştürmek için kritik bir öneme sahip. Başarı, güçlü yönleri keşfetmeye ve geliştirmeye bağlı. Hangi güçlü yönlerinizin gelişim alanlarını aşmanıza destek olacağını düşünmek ise sizi başarıya götürür. Diğer bir içsel kaynağınız ise sahip olduğunuz değerler. Değerler, ahlaki pusulanızı ve yönlendirici ilkelerinizi temsil eder. Bununla birlikte, otantik şekilde davranmanızı ve kim olduğunuzu tanımlamanızı sağlar. İşinizde ve yaşamınızda size rehberlik eden içsel kaynaklarınız, hedeflerinize ulaşırken yolunuzu aydınlatır.

4-Sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyacak içsel engellerinizi tanımlayın

 

Güçlü yanlarınıza odaklanmanın performansınızı pozitif etkilemesi gibi yetersiz olduğunuzu düşündüğünüz alanlara odaklanmanın da negatif bir etkisi vardır. Size yetersizliklerinizi hatırlatan ve değersizlik duygusu hissettiren negatif iç sesiniz, sizi hedefleriniz doğrultusunda ilerlemekten alıkoyar. Kişisel deneyimlerinize veya başkalarının deneyimlerine dayanarak oluşturduğunuz varsayımlar ve de sizi engelleyen, sınırlayan düşünce kalıpları da atmak istediğiniz adımlardan vazgeçmenize neden olabilir. İçsel engellerinizin farkında olmak, onların üzerinizdeki etkisini büyük ölçüde bertaraf eder ve hedefleriniz için daha güçlü bir şekilde yol almanızı sağlar.

5-Motivasyonunuzun sürdürülebilirliğini sağlayın

Başarı ve motivasyon ilişkisini iyi anlamak önemli. Motivasyon, varlığının kimi zaman farkında olduğunuz kimi zaman da farkında olmadığınız bir güçtür. Motivasyonunuzu sürdürülebilir kılmak için hedefinize yönelik bir çabada bulunmanıza ve bu çabayı devam ettirmenize etki eden unsurları belirlemek önemli. Motivasyonunuzun kaynağını bulmanız, onu olumlu ya da olumsuz yönde etkileyebilecek kurumsal ve bireysel faktörlerin farkında olmanız, zor durumlarda bile hedefleriniz doğrultusunda harekete geçmenizi ve kararlılıkla çaba göstermenizi sağlar.

6-Duygusal dayanıklılığınızı yükselterek stres düzeyinizi optimal seviyede tutun

Stres, stres verici koşulların özelliğine bağlı olmaktan çok, kişinin tehdit algısına bağlı olarak ortaya çıkar ve başarıyı, üretkenliği, iş performansını olumsuz şekilde etkiler. Her insan, kendini tehdit eden koşulları farklı şekilde algılar. Bu nedenle de bireylerin stres kaynakları farklılaşabilir. Sizi strese sokan durumları belirlemeniz, stresle başa çıkabilmek için yöntemler geliştirmeniz ve zor durumlarla mücadele edebilmek için dayanıklılığınızı arttırmanız hedeflerinize doğru ilerlerken yılmadan çaba göstermenize yardım eder. İş düzleminde dayanıklılık, işler planlandığı gibi gitmediğinde, başarısızlığı ya da zorlukları bir son olarak görmeme halidir. Dayanıklılığı yüksek olan kişiler, kendilerini hızla toparlar, geri kazandıkları enerjiyle öğrenme ve gelişim hızlarına ivme katarak güçlerini daha da etkin kullanırlar.

Sağlıklı yaşamanın 7 altın kuralı    

1- Duygularınızı anlatın

Saklanan veya baskılanan heyecan ve duygular gastrit, ülser, bel fıtığı, bel ağrıları gibi hastalıklara yol açar. Zamanla, duyguların bastırılması ağır hastalıklara dönüşebilir. Diyalog, konuşmak ve anlatmak çok güçlü birer ilaç ve mükemmel birer terapidir.

2- Kararlı olun

Kararsız kişi güvensiz ve endişe içinde olur. Kararsızlık, sorunları, endişeleri ve çatışmaları çoğaltır.
Karar vermek, diğerlerinin kazanması için vazgeçmeyi ve avantajları kaybetmeyi kesinlikle bilmektir.

3- Olduğunuzdan Farklı Yaşamayın

Gerçeği saklayan, rol yapan, her zaman mutlu olduğu görüntüsü veren, mükemmel görünmek isteyen kişi tonlarca ağırlığı biriktirmektedir. Aldatıcı görünerek yaşamak kadar sağlık için kötü bir şey yoktur.

4- Kabullenin

Kendimizle barışık olmak sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Bunu kabul etmeyenler kıskanç, taklitçi, aşırı rekabetçi ve yıkıcı olurlar. Eleştirileri kabullenin. Bu bilgelik, akıllılık ve terapidir.

5- Çözümler Bulun

Olumsuz kişiler çözüm bulamazlar ve sorunları büyütürler. Üzülmeyi, dedikoduyu ve kötümserliği tercih ederler. Biz ne düşünüyorsak oyuz. Olumsuz düşünce, hastalığa dönüşen negatif enerji üretir.

6- Güvenin

Güvenmeyen kişi iletişim kuramaz, açık değildir, derin ve sağlam ilişkiler geliştiremez. Güven olmadan, bir ilişki de olamaz. Ne olursa olsun kendinize ve yaşama güvenin.

7- Hayatı Özgün Yaşayın.

Mizah. Kahkaha. Huzur. Mutluluk. Bunlar sağlığımıza güç verir ve daha uzun bir yaşam getirir.
Mutlu kişi yaşadığı çevresini geliştirir. Mutluluk sağlık ve terapidir.

Alıntıdır. Sağlıklı yaşam

İş yaşamında başarılı olmak için çok değil akıllıca çalışın!

İş yaşamında başarılı olmak için çok değil akıllıca çalışın!

Çok değil akıllıca çalış eski bir laftır. Bu konsepti benimserseniz bütün iş hayatınızda başarıya ulaşmanız kolaylaşır. İş hayatında başarılı olmak isteyenler için araştırdığımız akıllı çalışma teknikleri şöyle:

 

Önceliklerinize karar verin

1 – Yapılması gereken her şeyi değerlendirin. Herhangi bir şeye balıklama dalmadan önce şevkin akılla yumuşatılması gerektiğini mutlaka hatırlayın.  İşinizle ilgili her hususu gözden geçirin ve üzerinde düşünmek için zaman ayırın. Bu sayede her detayın tam ve doğru olduğundan emin olursunuz.

2 – Taslak çıkarın. İster kafanızda ister kağıt üstünde fark etmez.  Elinizin altında mutlaka bir yapılacaklar listeniz olsun ve sırasına göre takip edin. Adımları tekrarlamak, hata yapmak veya bir şeyleri unutmak istemezsiniz.

3 – Hayır demeyi öğrenin. Bir güne bir sürü program sıkıştırmayın ve bir gün içinde neler yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olun.

4 – Amaçlarınızı sınırlandırın. Çoklu görevlerden kaçının çünkü görevler arasında gidip geldikçe üretkenliğiniz azalacaktır. Bir şeye odaklanın ve bu görevi tamamlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

 

Müşterilerle ilgilenin

1 – Müşterilerinizle doğru bir şekilde iletişim kurarak onları kontrol edin. Müşterilerin iş dönüş süresini net bir şekilde anladıklarından emin olun. Israrlarından etkilenmeyin çünkü her müşteri işinin acil olduğunu söyler. İşletmelerin birçoğunun birden fazla müşterisi vardır ve müşterilerin birçoğu çoğu zaman bunu unutur.

Müşterilerinize 1 ile 3 arası şık sunun. Asla fazlası değil. Müşterinize bir kartela verin ve net bir şekilde hangi rengi istediklerini sorun. Çok fazla seçeneğin olması korkunç gecikmelere neden olur çünkü müşteriler bütün olasılıkları değerlendirmek isterler. Bu tür problemleri önlemek için “bu maviyi sevdiniz mi yoksa yeşil daha mı iyi?” gibi şeyler söyleyin.

2 – Kötü işleri asla kabul etmeyin. Bir işin iyi sonuçlanıp sonuçlanmayacağını bilirsiniz. Müşteri veya patron kendinizi rahat hissetmediğiniz ( mantıksız bir beklenti veya alanınız dışında olduğu için ) alanlarda baskı yaparsa en kısa sürede teklif edilen işle ilgili rahatsızlığınızı dile getirmelisiniz. Kendi hesabınıza çalışıyorsanız parayı geri çevirmek zor olsa da işi reddetmek daha mantıklı olacaktır.

3 – Yeniden teklif verin. Bir iş yapılan değişiklikler yüzünden pahalı veya karmaşık hale geldiyse yeniden teklif verin. Farklı bir alana girdiyseniz, çalışmayı durdurun ve yeni bir teklif hazırlayın. Yapılan değişikliklerden sonra orijinal teklifte verilen fiyatın artacağını müşteriye açıklayın. Ne kadar ödeme yapacağı müşterinin bileceği bir şeydir ancak müşterilerle çalışırken ne kadar akıllı hareket edeceğiniz sizin kararınızdır.

 

Kısa sürede daha üretken olun

1 – Malzemelerinizi de hesaba katın. Malzemelerinizin kalitesinden ödün vermeyin. Ucuz malzemeler veya araçlar çalışmanızı zorlaştırır çünkü sağlam veya güzel olmazlar. Tasarruf etmek isteyebilirsiniz ancak ucuz malzemeler yüzünden fazladan bir veya iki saat harcamak akıllıca değildir.

2 – Yöntemlerinizi gözden geçirin. Mümkün olduğunca verimli ve etkili olmaları gerektiğini unutmayın. Dikkatinizin dağılmasına neden olacak ortamlarda çalışmayın. İşleri tek tek değil grup halinde yapın.  Verimliliğinizi mümkün olduğunca yükseltin.

3 – Kısa yolları araştırın. Bu bir şeylerden kaçmak veya tembellik yapmak için en kolay yolları kullanın anlamına gelmiyor. Örneğin her gün bir sürü e-posta yanıtlıyorsanız ve tekrar tekrar benzer cevaplar veriyorsanız cevaplarınızı kaydedin. Sorular geldikçe kaydettiğiniz cevapları kopyalayıp yapıştırın. Ufak değişiklikler yapmanız gerekse de tekrar tekrar aynı cevabı yazmaktan iyidir.

4 – Doğru insanlara doğru zamanda yetki verin. Takımınızın nizami olduğundan emin olun. Bir kişi hızlıysa bu kişiyi en uzun projede görevlendirin. Bir kişi daha nitelikliyse ve yanlış yapmamaya özen gösteriyorsa bu kişiyi daha kritik işlerde görevlendirin.

5 – Oyalanmayın. İşteyken amaçsızca internette gezinmeyin veya e-postalarınızı kontrol etmeyin. Çalışmanız gereken zamanlarda çalışın ve bu tür etkinlikleri boş zamanlarınızda yapın.

6 – Esnek olun. İşler her zaman planlandığı gibi gitmeyebilir. Başarılı olmadığınız konularda yeni yöntemler denemeye ve yeni şeyler yapmaya açık olun.

 

Kendinize dikkat edin

1 – Dinlenin. Her gün sekiz saat uyumalısınız. Kendinizi 12 saat çalışmak için zorlayabilirsiniz ancak bu sürdürülebilir bir şey değildir. Belli bir noktadan sonra vücudunuz yorulur ve beyniniz yıpranmaya başlar. Konsantrasyonunuz bozulur ve dikkatsiz hatalar yapmaya başlarsınız.

2 – Dönem dönem ara verin. Ofiste olduğunuz zamanlarda bile kafanızı toplamak için kendinize zaman ayırın. İşte olduğunuz zamanlarda her saatin ilk 50 dakikasını çalışmaya ve 10 dakikasını molaya ayırın.

3 – Veriminizin azaldığı noktaların bilincinde olun. Sağlığınızı ve iş bütünlüğünüzü korunmanız gerektiğini unutmayın. Kendiniz için çalışmanız yorulmanıza neden olur ve sizi hatalara sürükleyebilir. Şunu unutmayın ki yorgun olduğunuz zaman bir işi tamamlama süreniz normal zamanların iki üç katına çıkar. Birkaç saat dinlenin ve tazelenmiş bir şekilde işinizin başına dönün. Gün ortasında yapılan şekerlemeler size avantaj sağlayacaktır.

 

İpuçları

  • Paranızı akıllıca kullanmayı öğrenin. Çok çalışmak ve kazandığınız her kuruşu harcamak akıllıca değildir.
  • Çalışabiliyorsanız çalışın. Tembellik yapmayın veya dışarı çıkmayın. Aksi halde işi belirtilen zamanda tamamlayamazsınız. İşi erken bitirirseniz ve yapacak başka işinizde olmazsa istediğinizi yapabilirsiniz. Ama bunu işin ortasında yapmayın.
  • Hasta olduğunuzda evde kalın ve iyileşene kadar dinlenin. Hasta veya yorgun olduğunuzda bir sürü hata yaparsanız.

 

Uyarılar

Dereyi geçerken at değiştirilmez. Bunu yaparsanız planlananın üstünde masraf yapmanız gerekir. Ufak tefek düzeltmeler yapabilirsiniz ancak büyük değişiklikler yapmadan önce yeniden düşünmelisiniz ve yeni teklif vermelisiniz.

İş yaşamında başarılı olmak isteyenlere özel yazılar kaleme almaya devam edeceğiz. Sevgi ve para ile kalın.

Antrenmandan Sonra Ne Tüketmeliyim? Karbonhidrat ve Proteinin Gelişime Etkileri

Vücut Geliştirme atrenmanlarının amacı kas yapmaktır.Kas yapmak içinde en önemli husus beslenmedir.Aşağıdaki videoda spor sonrası nasıl beslenilmesi hakkında bilgi vermektedir.

Antrenmandan sonra gida tuketilmeli midir?

Antrenmandan sonra kaç gün dinlenilmesi gerekir?

Kasların atrenman sonrası dinlenme sürecinde büyümektedir.

Bunun için en az iki gün,bacak çalıştıysanız üç gün dinlemeniz gerekir.
Dinlenme sürecince protein ve karbonhidrat almanız gerekir.
Büyüme hormanlarının uyku esnasında salgılandığını unutmamamız lazım.
En az sekiz saat uyunmalıdır.

Son gunlerde artarak gelen bu soruya detayli bir video cektim. Burada bizim goruslerimizin yaninda, cok sayida arastirmayi da paylasiyorum.

Antrenman sonrasindaki recovery (iyilesme) donemi cok onemlidir. Antrenman sonrasi dogru beslenme, hem iyilesme surecini ve kas gelisimini hizlandirir, hem de bir sonraki antrenmandaki performansi artirir.

Bolumler ve Kaynaklar

1. GVF

2. Sporcular, Antrenorler

a. ABD Olimpik Curling Takimi Ulusal Antrenoru Ann Swisshelm: “antrenmandan sonraki iyilesme icecegi, en buyuk farki olusturur. Cikolatali sut kadar iyisi yoktur.”

b. ABD Olimpik cimnastikci Alexandra Raisman: “Cikolatali sutun, antrenman sonrasi en iyi iyilesme icecegi oldugu bilimsel olarak kanitlandigindan benim icin cok onemli. Bunu uygulayan pek cok profesyonel sporcu taniyorum. Antrenmandan hemen sonra cikolatali sut tukettigimde, cok buyuk fark yaratiyor.”

c. Antrenman sonrasi cikolatali sut tavsiye eden sporcu ve antrenorlerden bazilari: Carmelo Anthony (basketbolcu), Apolo Anton Ohno (olimpik speed skater sporcusu), Dara Torres (olimpik yuzucu), Mirinda Carfrae (Ironman dunya sampiyonu), Dr. John Ivy (Texas Universitesi, Kinesioloji ve Saglik Bilimi baskani), Vince del Monte (fitness yarismacisi), Jose Antonio, Ph.D. (Uluslararasi Sporcu Beslenmesi Kurumu baskani), Joel Stager (Indiana Universitesi Performans Laboratuvaru direktoru)

3. ACSM, NSCA, ACE ve digerleri

a. ACSM:

http://journals.lww.com/acsm-msse/Ful…
https://www.acsm.org/access-public-in…
http://www.dairyherd.com/dairy-news/M…

b. NSCA:

https://www.nsca.com/Education/Articl…
http://www.nsca.com/Education/Article…

c. ACE:

https://www.acefitness.org/blog/5390/…

d. Digerleri:

– Amerika Cocuk Gelisimi Akademisi, antrenmandan sonra dusuk yagli cikolatali sut onermektedir ve bu rapor, Haziran 2014’te Pediatrics dergisinde yayimlanmistir.

4. Arastirmalar

1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/81…
2) http://jap.physiology.org/content/85/…
3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12…
4) http://www.sportsnutritionworkshop.co…
5) http://www.nrcresearchpress.com/doi/a…
6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21…
7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic…
8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23…
9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25…
10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16…
11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19…
12) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17…
13) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15…
14) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17…
15) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic…

Egzersiz ve Kas Yapma İpuçları : https://goo.gl/Odhd0K

Kol Kası Geliştirme: https://goo.gl/VBNnj4

Zayıflama ve kilo verme ile ilgili videolar için: https://goo.gl/6a7kjt

Motivasyon için: https://goo.gl/POz6k7

Göğüs Kası Geliştirme programı için: https://goo.gl/iGwk3v

Biraz da eğlence için: https://goo.gl/IhWCQO

Karın Kaslarını Çıkarmanın Yolları : https://goo.gl/S6aOMZ

En Hızlı Zayıflatan ve Kalori Yaktıran Çalışma : https://goo.gl/VXrRXh

Göbek, Karın ve Basen Yağları için Tavsiyeler : https://goo.gl/MqNDwB