body

Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı olmak, iyi görünmek için bazen kilo almanız gerekebilir.
Umarız aşağıdaki yöntemler, zayıf kişiler için kilo alma olayını bir sorun olmaktan çıkarır.

gain

kilo alma

1-Kilo Aldırıcı Ek Besin(Sumplement)Kullanımı

Sporcu gıdaları satan firmalar,eczaneler ve çeşitli internet sitelerinde kilo aldırıcı,hacim kazandıran ürünler bulabilirsiniz.Araştırmalarımıza göre tavsiye edilebilecek bir çok ürünün içinden Hardline Pro Gainer kullanılabilir.

Hardline Pro Gainer 1400 grdan başlayıp 5 kiloluk kutular halinde çeşitleri bulunuyor.Protein,karbonhidrat ve diğer vitamin minarel besinlerinden oluşuyor.

Nasıl Kullanalım

Günlük beslenmenizin yanında,düzenli spor yapmalı ve yeterli uyku almalısınız.
Günlük beş ölçek kullanmanız gerekiyor,beş ölçeğin zamanlaması spor programınıza göre ayarlayıp spordan sonra alabilir veya kahvaltıdan 2 saat sonra 2 ölçek, öğlen yemekten 2 saat sonra 1 ölçek,akşam da yatmadan 2 saat önce 2 ölçek alabilirsiniz. Shaker ile çalkalayıp köpüğü dinince içebilirsiniz.

Önemli olan harcağınız kaloriden daha fazla kalori kazanmanız.

2-Sipraktin iştah açıcı şurup kullanımı

Alerji tedavisi için kullanılan bir ilaç olsada iştah açıcı özelliğiyle meşhur olmuş, ucuz ve kolay bulunabilen bir ilaç.Uyku ve asabilik gibi yan etkileri bulunuyor.Yatmadan önce kullanırsanız çabuk uykunuz gelecektir.

SIPRAKTIN_Surup_240_ml

3-Kilo Aldırıcı Diyet
İnternette bir çok kilo aldırıcı diyet önerisi bulabilirsiniz.
Örnek olarak Ender Saraç tarafından hazırlanan hızlı kilo aldırıcı bir diyet

1. Gün:
SABAH: 2 yumurta dan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim ayçekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış posalarıyla birlikte portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı reçel.
ARA: Bir bardak süt.
ÖĞLE: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç.
ARA: 1 bardak ayran, 1 avuç tuzlu bağdem.
AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli peynirli pizza, domates salatası.
GECE: 1 avuç kabak çekirdeği ,erik pestili, 1 bardak boza.

2. Gün:
SABAH: 1 simit, bol siyah ve yeşil zeytin, keçi peyniri ve ev yapımı reçel.
ARA: 1 bardak boza, bol fındık.
ÖGLE: Sulu izmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak taze spagetti, ekşili çoban salata.
ARA: 4-5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek.
AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
GECE: 1 bardak sahlep, 1 avuç bağdem.

3. Gün:
SABAH: 1 adet sahanda kaşarlı yumurta, 1 simit, bol yağlı limonlu zeytin, domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağ
ARA: 1 avuç fındık.
ÖĞLE: Balık buğulama, 1 tabak çoban salata, 1 porsiyon herhangi bir deniz ürünü, 2 dilim ekmek.
ARA: 4 kaşık tahin pekmeZ, 2 dilim tam buğday ekmeği.
AKŞAM: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata,maydanozlu, domatesli taze soğanlı salata.
GECE: 1 bardak süt,2 dilim cevizli kek.

4. gün:
SABAH: 4 kaşık taze çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapın,2 dilim ekmek, 2 bardak taze portakal suyu, çilek reçeli.
ARA: 1 avuç lokum veya cezerye.
ÖĞLE: 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç.
AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu.
GECE: 1 avuç kabak çekirdeği, badem, kuru üzüm, 1 bardak boza.

5. Gün:
SABAH: 1 kase domates çorbası, 1 adet peynirli tost.
ARA: 2 dilim cevizli kek.
ÖĞLE: 1 porsiyon sulu sulu bol domatesli menemen, 1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı taze fasulye
ARA: 4-5 adet yulaflı bisküvi, 1 avuç fındık,
AKŞAM: 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık ve domates.
GECE: Ballı meyve salatası, 1 avuç badem.

6.Gün:
SABAH: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu
ARA: 2-3 adet lor kurabiyesi, 1 bardak süt.
ÖĞLE: 1 porsiyon balık buğulama, çoban salatası, 1 porsiyon patates püresi, zeytinyağlı havuç.
ARA: 1 bardak boza, 1 avuç antep fıstığı
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, bol yoğurt, çoban salata.
GECE: Hurma, 1 avuç ceviz, 2 muz.

7. Gün:
SABAH: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, zeytinyağlı domates ve zeytin.
ARA: 1 bardak boza, 1 avuç badem
ÖĞLE: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.
AKŞAM: 1 etli kuru fasulye, turşu, pilav, çoban salata
GECE: 2 muz, kuru üzüm, 1 avuç fındık.

Ayrıca günde iki soda içmek ve spor yapmak faydalı olacaktır.

Çayı kahveyi azaltın.Sabahları çay yerine meyve suyu için.Çay gıdaların yeterli emilimini engeller. Kuruyemiş kuru meyve tüketin. Bol su için.

İyi Beslenip Spor Yapmak

Birleşik egzersizler büyüme hormonu ve testesteron salgılanmasını sağlar.
Bunlar

squat – çömelme
deadlift – bele kadar halter kaldırma
pull up – barfiks gibi vücudun bir çok noktasını çalıştıran hareketlerdir.
bench press

Çalışmalar kısa süreli ve büyük ağırlıklı olmalı,bir gün arayla haftada üç günlük bir çalışma uygun olacaktır.

İyi uyuyun, büyüme hormonu uyku esnasında ve karanlık bir ortamda salgılanır.Yatak odanıza elektronik alet sokmayın ve siyah perde kullanın.

Faydalı Linkler
http://gencvefit.com/kilo-alma-ve-hacim-artirma
http://www.bilgebeyin.net/2013/07/nasl-kilo-alnr-66-kilodan-82-kiloya.html
http://www.bodytr.com/2009/12/kilo-almak-ve-kilo-almak-icin-onerilerim.html
http://www.kalitelibeslenme.com/kilo-aldiran-besinler/

Bir Cevap Yazın