Etiket arşivi: vücut geliştirme

Antrenmandan Sonra Ne Tüketmeliyim? Karbonhidrat ve Proteinin Gelişime Etkileri

Vücut Geliştirme atrenmanlarının amacı kas yapmaktır.Kas yapmak içinde en önemli husus beslenmedir.Aşağıdaki videoda spor sonrası nasıl beslenilmesi hakkında bilgi vermektedir.

Antrenmandan sonra gida tuketilmeli midir?

Antrenmandan sonra kaç gün dinlenilmesi gerekir?

Kasların atrenman sonrası dinlenme sürecinde büyümektedir.

Bunun için en az iki gün,bacak çalıştıysanız üç gün dinlemeniz gerekir.
Dinlenme sürecince protein ve karbonhidrat almanız gerekir.
Büyüme hormanlarının uyku esnasında salgılandığını unutmamamız lazım.
En az sekiz saat uyunmalıdır.

Son gunlerde artarak gelen bu soruya detayli bir video cektim. Burada bizim goruslerimizin yaninda, cok sayida arastirmayi da paylasiyorum.

Antrenman sonrasindaki recovery (iyilesme) donemi cok onemlidir. Antrenman sonrasi dogru beslenme, hem iyilesme surecini ve kas gelisimini hizlandirir, hem de bir sonraki antrenmandaki performansi artirir.

Bolumler ve Kaynaklar

1. GVF

2. Sporcular, Antrenorler

a. ABD Olimpik Curling Takimi Ulusal Antrenoru Ann Swisshelm: “antrenmandan sonraki iyilesme icecegi, en buyuk farki olusturur. Cikolatali sut kadar iyisi yoktur.”

b. ABD Olimpik cimnastikci Alexandra Raisman: “Cikolatali sutun, antrenman sonrasi en iyi iyilesme icecegi oldugu bilimsel olarak kanitlandigindan benim icin cok onemli. Bunu uygulayan pek cok profesyonel sporcu taniyorum. Antrenmandan hemen sonra cikolatali sut tukettigimde, cok buyuk fark yaratiyor.”

c. Antrenman sonrasi cikolatali sut tavsiye eden sporcu ve antrenorlerden bazilari: Carmelo Anthony (basketbolcu), Apolo Anton Ohno (olimpik speed skater sporcusu), Dara Torres (olimpik yuzucu), Mirinda Carfrae (Ironman dunya sampiyonu), Dr. John Ivy (Texas Universitesi, Kinesioloji ve Saglik Bilimi baskani), Vince del Monte (fitness yarismacisi), Jose Antonio, Ph.D. (Uluslararasi Sporcu Beslenmesi Kurumu baskani), Joel Stager (Indiana Universitesi Performans Laboratuvaru direktoru)

3. ACSM, NSCA, ACE ve digerleri

a. ACSM:

http://journals.lww.com/acsm-msse/Ful…
https://www.acsm.org/access-public-in…
http://www.dairyherd.com/dairy-news/M…

b. NSCA:

https://www.nsca.com/Education/Articl…
http://www.nsca.com/Education/Article…

c. ACE:

https://www.acefitness.org/blog/5390/…

d. Digerleri:

– Amerika Cocuk Gelisimi Akademisi, antrenmandan sonra dusuk yagli cikolatali sut onermektedir ve bu rapor, Haziran 2014’te Pediatrics dergisinde yayimlanmistir.

4. Arastirmalar

1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/81…
2) http://jap.physiology.org/content/85/…
3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12…
4) http://www.sportsnutritionworkshop.co…
5) http://www.nrcresearchpress.com/doi/a…
6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21…
7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic…
8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23…
9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25…
10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16…
11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19…
12) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17…
13) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15…
14) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17…
15) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic…

Egzersiz ve Kas Yapma İpuçları : https://goo.gl/Odhd0K

Kol Kası Geliştirme: https://goo.gl/VBNnj4

Zayıflama ve kilo verme ile ilgili videolar için: https://goo.gl/6a7kjt

Motivasyon için: https://goo.gl/POz6k7

Göğüs Kası Geliştirme programı için: https://goo.gl/iGwk3v

Biraz da eğlence için: https://goo.gl/IhWCQO

Karın Kaslarını Çıkarmanın Yolları : https://goo.gl/S6aOMZ

En Hızlı Zayıflatan ve Kalori Yaktıran Çalışma : https://goo.gl/VXrRXh

Göbek, Karın ve Basen Yağları için Tavsiyeler : https://goo.gl/MqNDwB